Kalkulator dziennego zapotrzebowania na wodę

Oblicz, ile wody powinieneś pić dziennie, na podstawie masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Wynik w litrach i szklankach.

Masa ciała

Aktywność fizyczna dziennie

min

Szacunek orientacyjny. Zapotrzebowanie zależy też od temperatury, diety i stanu zdrowia.

Dzienne zapotrzebowanie na wodę

2,80 l

około 11 szklanek (250 ml)

Zapotrzebowanie podstawowe2,45 l

Dodatek za aktywność0,35 l

Najczęstsze pytania

Ile wody powinno się pić dziennie?

Przyjmuje się orientacyjnie około 30–35 ml wody na kilogram masy ciała dziennie. Kalkulator używa 35 ml/kg i dolicza dodatkową porcję za każde 30 minut aktywności fizycznej.

Czy to jedyne źródło nawodnienia?

Nie — część płynów dostarczamy z pożywieniem i innymi napojami. Zapotrzebowanie rośnie w upały, podczas choroby z gorączką oraz przy intensywnym wysiłku. Wynik traktuj orientacyjnie.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator BMI

Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu i wagi oraz sprawdź, w którym przedziale się znajdujesz.

Otwórz

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (BMR i TDEE)

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) oraz podstawową przemianę materii (BMR) na podstawie płci, wieku, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej.

Otwórz